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2019年6月1日 星期六
[心理专题]情绪管理的八条建议

添加时间:2017/3/20 10:01:55 部门:人文学院 点击量:3961
    国外有位学者做过一个情绪与生命关系的模拟实验。他把同胎所生的两只羊羔放在两种不同的环境里:一只羊羔旁边拴一只恶狼,这只羊羔一天到晚总感到自己周围有威胁,情绪处于极度恐惧的状态下,吃不下东西,日渐瘦弱,不久就夭折了。另一只羊羔则在正常的环境中生活,旁边没有狼的威胁,在前一只羊羔因恐惧而死亡时,它仍然活得很健康,长得很肥壮。这两只羊羔的不同命运,很清楚地说明了情绪对生命的影响。现代心理学、生活学和医学研究成果表明,情绪对人的身心健康具有直接作用,情绪不仅可以致病,而且可以治病。国际卫生组织前不久就此提出现代人的“健康”新概念;除了机体无痴患外,还应“天天有份好心情”。故一个最明智的人就是做自己情绪的调节师,做驾驭情绪的主人。
    下面是心理学家们提出来的管理情绪的几条建议,不妨一试。
 
    【一】
    当你情绪激动时,别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时,容易出现胸闷、呼吸困难的现象,或在心情不愉快时大脑紊乱,想法较多,此时体内的血液运输系统处于呆滞状态,身体极度缺氧,所以通过加深呼吸即深呼吸,可以增加外界氧气的供给量,提高肌体的运输功能,有效的解除胸闷,达到调节心情的功效,此种方法简单易行,运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。
 
    【二】
    当你觉得不愉快的情绪涌上心头时,你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时,千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内,你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情,让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明,改变或脱离不利环境,可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平情绪的作用。俗话说:“风平而后流静,流静而后心清,心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后,再仔细想一想,心平气和的解决矛盾,往往会收到满意的效果。
 
    【三】
    当你受到刺激,遭遇打击,受到不公平的待遇,心情十分不好时,千万不要把这些负性情绪压抑在心头,要想方设法把它发泄出来。如果闷在心里,不发泄出来,这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵,你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时,你可以找个合适的场合,以合适的方法发泄一通,以达到排解消极情绪的目的。比如,当你的心情压抑时,你可以去踢足球……将火“发”在它们身上;当你被别人误解而又没有机会解释时,你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上,从“倾诉”中得到慰藉。当然,这些宣泄应当是良性的,以不损害他人,不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上,无意中造成对别人的伤害,此乃大忌。
 
    【四】
    当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候,最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云,排除一切令你沮丧的想法和念头,不要使自己纠缠于一些不称心的事,不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔,你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功,得到生活的幸福。你必须坚信,不管发生什么,你仍将是幸福的、快乐的。
 
    【五】
    当一些不愉快的往事萦绕你的心际,使你难以解脱时,你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样,将头脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它,彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好方法,是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后,我们就会觉得心里十分轻松。
 
    【六】
    自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己,从而求得心理平衡的良方,非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如,你被别人误解错怪,如果你想到“人无完人”,“或许过两天他会知道事情真相的”,这样,你的心胸必定能够“豁然开朗”。再如,一具朋友对你做了亏心事,你觉得很生气,这时你若想到“生气是拿别人的过错来惩罚自己”,你也一定会很快气消怨散;在生活中遇到困难和挫折,你应该想到“人生不可能没有曲折”,从而正视事实,直面人生。无数经验表明,学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法,可以有效地实现心理平衡的自我调节,从而保持身心的健康发展。
 
    【七】
    对于不良情绪的出现,还必须学会分析这些情绪产生的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际并不是这样,那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤,那么,就要寻找适当的方法和途径来解决它。
 
    【八】
    有时候,不良情绪靠自己独自调节还不够,还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候,可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉,诉立委屈和痛苦,发牢骚等。这样,不仅可以排除心头的烦恼,而且还可以得到他人的帮助。
 
    春光正好,多出去走走,也许会有一些美好的发现。

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