首 页 | 学院首页 | 澳门赌博网 | 部门设置 | 在线学习 | 学生工作 | 科研 | 师资队伍 | 专题 | 院长信箱
通 知 公 告 more 
·人文学院第十三届学生会主席团...
·人文学院第十三届团总支、学生...
·人文学院2018年团总支、学生会...
·2018年人文学院团总支、学生会...
·关于举办人文学院学术报告的通知
·人文学院诚信考试倡议书(201...
·人文讲座:标准化与规范公共服务
·人文学院学术讲座—社区发展规...
·人文学院第十二届团总支、... 
·人文学院2017年团总支、学... 
专 业 设 置
法学
农村区域发展
公共事务管理
友 情 链 接
2019年6月1日 星期六
[心理专题]提高自控力的七个方法

添加时间:2017/4/19 16:10:02 部门:人文学院 点击量:3910
    1.一次只做一件事
    这个时代真是太忙了,很多人都告诉我们,要一心多用,要多任务切换。但是我们很遗憾地发现,其实很多人没有办法多任务切换。
    既然不能,那就先不要勉强,我们先一次只做一件事。这样没有太多的干扰,更容易专注。人一旦专注做某件事,就不会东张西望,不会想东想西,自控力会在不知不觉中得到提升。
 
    2.专注时间要循序渐进
    很多时候有这样的情况,如果让你专心看书半小时,你可能很轻松就能做到,但如果让你看两个小时,你可能就会思想开小差,就会觉得很痛苦。
    这个时候,最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时,也不是自责,而是改变你的计划。
你能坚持半个小时,那就把你做一件事的时间定为半个小时,几天后,再定为四十分钟。只是提高十分钟,一般人都能接受。等你能轻松坚持四十分钟的时间,再提高到五十分钟……
    这样循序渐进,最后你会发现,你专注做事的时间越来越长,最后长到你自己都无法想象。
    你要相信,人的潜能是无限的,有些事情你做不到,并非你真的做不到,有可能只是方法不对。
 
    3.远离消极的环境
    永远不要小看环境对人的影响。如果你身边的人都积极上进,你就不好意思太懒惰,如果你身边的人都斤斤计较,你也没有办法太大方。
    逆势而为,必定事倍功半,顺势而为,才能事半功倍。
 
    4.适当犒劳自己
    我们每天要做的事情肯定不止一件。在你自控力不是很强大的时候,不要试图不浪费一分一秒,不要试图连轴转。那样会让你很累,会消磨你的乐趣和信心。
    一件任务完成后,不妨小小地犒劳一下自己,喝杯咖啡,跟人聊几句天,运动一下,发一会儿呆。这会让自己心情大好,继而有动力投入到下一个任务中去。
    当然,犒劳自己的方式也有讲究,最好是那些不烧脑的娱乐,游戏追剧之类的就不要了,那容易让你陷入泥潭收不回来思绪。
 
    5.积极的暗示
    有些人是天生的消极派,无论做什么事,都会抱怨个不停,同时不停地想:这件事情我怎么可能完成呢?怎么这么难啊!
    通常你这么想的时候,就预示着你很可能会放弃。一件事情看不到希望,让人做得那么痛苦,不放弃还等什么?所以消极的心理真的很不利于自控力的养成。
    多给自己一些积极的暗示吧。可以先从语言上入手,跟任何人谈论你要做的事情时,都使用积极的词语,说它很好,很有前途,很有希望,不是太难。而不是说很糟糕,很费劲,很脑残,很难很难。
 
    6.改掉那些不好的习惯
    有些人习惯一边开着微信一边看书,结果看了几页,就忍不住去瞄一眼微信。
大多数人都会有一些坏习惯,既然是习惯,我们就认为没有办法改,从而放任自流。
真的没有办法改吗?小孩子习惯一边吃饭一边看电视,大人坚决不允许,或者给一点惩罚,他往往也能改掉。
    改掉坏习惯又不会死人,人的潜能是无限的,你不去尝试,不下定决心改,怎么知道改不掉?
从现在开始,和坏习惯做斗争,看书时别说开微信了,直接把手机关掉。工作前别刷网页了,直接进入工作。也许刚开始有些痛苦,很难进入状态,但只要你坚持一段时间,就会发现一切都没什么大不了。
    一个新习惯顶多30天就养成了,坚持住这30天,你的自控力就会有质的飞跃。
 
    7.做你喜欢的事或喜欢上你做的事
    我们喜欢某个剧,能一口气追下来,如果不喜欢某个剧,追半集都很痛苦。
做其他的事也一样啊,只有喜欢的,我们才能愉快地坚持,不喜欢的,坚持就是一种痛苦。
最好的办法,当然是去做你喜欢的事。但现实是,很多人没有办法去做自己喜欢的事,那就只能退而求其次,去喜欢上你做的事。
    后者有点难,但无数的前人也总结了经验,无非是心态积极一点,看到它的好,不断地钻研,让自己的价值不断提升。做到这些,慢慢地你就会发现,自己正在做的事,其实也挺有趣的。

返回】【  】【关闭】【打印
版权所有 中国农业大学人文学院. Copyright (C) College of Humanities 2007