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2019年6月1日 星期六
[心理专题]期末考试你准备好了吗?

添加时间:2018/1/9 15:17:11 部门:人文学院 点击量:3337
    随着考试周的临近,不少同学也开始了考试焦虑。下面让我们来认识一下什么是考试焦虑和如何克服它。
 
    一、考前焦虑症辨别
    1.主观焦虑体验
    出现过多的担心、焦虑,担心自己会考不好并为此而更加发奋学习,减少睡眠时间去读书,久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想,或大脑一片空白。
    2.外在的不安行为
    行为显得杂乱无序,活动过多,上课时注意力不能集中,原有的学习习惯或规律被打破,严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。
    3.躯体症状
    多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。
 
    二、如何缓解考前焦虑
    1、良好的作息:
    还有一周就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。
    2、深呼吸法
    考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
    3、扮怪脸法
    找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
    4、自我暗示法
    “我已做好充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩。”,降低压力,保持平常心。
    5、临场活动法
    由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松,这样紧张情绪会渐渐消失。
    6、闭目养神法
    闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
    7、保持积极乐观的态度:
    容易焦虑的同学也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,发现了学习中许多漏洞可以安慰自己:”这看到了我学习存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”
    8、多多交流:
    同学可以多多交流,让同学把内心的苦恼,担忧的事情说出来。如果学生的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应尽快联系心理老师做咨询。
 
    老舍先生曾经说过“考而不死是为神”。最后,祝同学们在期末考试中取得优秀的成绩!

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